Sporteignungsprüfung: Vorbereitungstipps

Professionelle Trainingsinstitute empfehlen einen Zeitraum von bis zu einem halben Jahr vor der eigentlichen Prüfung, denn so lange kann es dauern, bis sich dein Leistungsniveau stabilisiert hat. Du solltest außerdem eine gewisse Kulanzzeit einplanen, falls etwas mal nicht so läuft wie geplant (vielleicht hast du Schwierigkeiten mit einer Disziplin oder kannst über einen längeren Zeitraum nicht trainieren). Ein Trainingsplan ist bei der Vorbereitung hilfreich. Damit kannst du unter Berücksichtigung deiner individuellen Voraussetzungen genau festlegen, mit welchen Übungen und Trainingseinheiten du dein Ziel am besten erreichst und zu welchen festgelegten Zeiten du am besten trainierst.

Optimalerweise beinhaltet dein Plan auch Ruhetage, die deinen Muskeln und Nerven die Möglichkeit zur notwendigen Regeneration geben.

Berücksichtige beim Erstellen deines Trainingsplans, dass es in der Prüfung nicht nur um Kraft und Ausdauer, sondern auch um Koordination und Technik geht. Nimm dir deswegen ausreichend Zeit, um die verschiedenen Bewegungsabläufe und Techniken zu erlernen und zu trainieren. Viele Bewerber*innen scheitern in der Prüfung nicht an mangelnder Kraft, sondern an fehlenden technischen Fähigkeiten. Ein gutes Beispiel ist das Kugelstoßen: Hier kommen zwar viele der Teilnehmer*innen auf die geforderte Weite, werfen die Kugel aber mehr, als dass sie sie stoßen – und bestehen die Disziplin dementsprechend nicht.

Versuche, zusammen mit einem Trainingspartner oder einer Trainingspartnerin zu üben. Das ist nicht nur gut für deine Motivation, sondern auch praktisch, denn dein*e Partner*in kann deine Zeiten und Werte messen, deine Technik analysieren und Verbesserungsvorschläge machen. Im besten Fall hat er bzw. sie ebenfalls sportliches Fachwissen oder bereitet sich auf denselben Test vor wie du.

Mannschaftssportarten oder Disziplinen mit einem hohen technischen Anspruch wie Badminton oder Turnen, lassen sich am besten in einem entsprechenden Verein trainieren. Hier kannst du die Hilfe von Trainer*innen in Anspruch nehmen und gemeinsam mit erfahrenen Sportler*innen trainieren.

Um dich zielgerichtet auf den Tag der Sporteignungsprüfung vorbereiten zu können, solltest du den Ablauf des Sporteignungstests kennen. Die Prüfung beginnt in der Regel zwischen 7.30 Uhr und 8.00 Uhr und dauert ca. bis 17.00 Uhr oder 18.00 Uhr. Die meisten Hochschulen veröffentlichen einige Wochen vor dem eigentlichen Test einen genauen Ablaufplan oder versenden diesen per Mail an die Teilnehmer*innen.

Generell folgt der Ablauf immer dem gleichen Prinzip: Nachdem du an der Hochschule angekommen bist und dich mit deinen Unterlagen zur Prüfung angemeldet hast, gibt es erst einmal eine Begrüßung der Anwärter*innen und eine kurze Ansprache durch Angestellte der sportwissenschaftlichen Fakultät. Danach werden die Bewerber*innen in Gruppen eingeteilt, die alle Disziplinen in unterschiedlichen Reihenfolgen absolvieren. Der Ausdauerlauf steht meist am Ende der Prüfung.

Das hilft gegen eventuell auftretende Motivationstiefs. Am besten funktionieren positiv besetzte Sätze oder Bilder (zum Beispiel: „Ich werde Sport studieren“ oder die Vorstellung, wie du dich nach der erfolgreich bestandenen Prüfung an deiner Wunschuni immatrikulierst), die du während des Trainings immer wieder abrufen kannst.

Spiele den optimalen Verlauf der Prüfungssituation in deinem Kopf immer wieder wie eine Art Drehbuch durch und wiederhole den Prozess so lange, bis sich der Ablauf automatisiert hat. Hast du das einmal verinnerlicht, kannst du dein Drehbuch unmittelbar vor der eigentlichen Prüfungssituation abrufen. Das gibt dir Sicherheit bei der Durchführung und hilft gegen Nervosität.

Natürlich läuft nicht immer alles optimal. Überlege dir deswegen im Vorhinein, was schief gehen könnte und lege dir entsprechend alternative Strategien zurecht. So erwischt dich eine unvorteilhafte Situation nicht auf dem kalten Fuß und du hast direkt eine entsprechende Reaktion parat.

Lerne eine Entspannungstechnik, die du sowohl vor der Prüfung als auch in den Pausen zwischen den einzelnen Disziplinen anwenden kannst. Hierfür eignen sich zum Beispiel Atemtechniken oder die progressive Muskelentspannung sehr gut. Solche Techniken kannst du überall und ohne großen Aufwand oder Materialeinsatz durchführen.

Der Umgang mit Stress und Nervosität ist auch eine Frage der geistigen Haltung. Du solltest versuchen, Stress nicht als Bedrohung, sondern als eine Herausforderung anzusehen. So wird nicht deine Angst, sondern vielmehr dein Ehrgeiz stimuliert.

Körper und Geist brauchen Regenerationsphasen, damit du anschließend wieder die volle Leistung bringen kannst. Höre in den Pausen zum Beispiel Musik oder wende eine der oben genannten Entspannungstechniken an. Mach dich nicht verrückt, wenn eine Pause länger dauert als vorgesehen, sondern bereite dich mental oder durch Aufwärmen am besten schon mal auf die nächste Disziplin vor.